Mityba ir dietos, kurių laikomės, atlieka esminį vaidmenį mūsų miego kokybei ir trukmei. Mūsų vartojamas maistas gali būti gilaus miego eliksyras arba nesuskaičiuojamų neramių naktų kaltininkas. Sapnininko bling.lt komanda dalinasi patarimais, kaip mūsų organizmo vidiniam laikrodžiui, vadinamajam cirkadiniam ritmui, įtaką daro mūsų mitybos įpročiai.
Kaip maistas veikia miegą?
Kofeinas ir miegas
– Kofeinas, veikdamas kaip stimuliuojanti medžiaga, gali trukdyti jums keliauti į Kūčių šalį. Patartina vengti kavos, arbatos ir kai kurių gazuotų gėrimų, ypač antroje dienos pusėje.
Alkoholis ir miegas
– Nepaisant iš pradžių raminamojo poveikio, alkoholis gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, dėl to naktinis poilsis bus nekokybiškas.
Miegą gerinančios maistinės medžiagos
Magnis
– Žinomas dėl savo raminamojo poveikio smegenims ir raumenims, magnis gali pagerinti miego kokybę.
Kalcis
– Kalcis padeda smegenims panaudoti aminorūgštį triptofaną melatoninui, miegą skatinančiam hormonui, gaminti.
Vitaminai
– B grupės vitaminai, ypač B6, palaiko serotonino, kuris gali būti paverstas melatoninu, gamybą, palengvindami kelią į sapnų šalį.
Maisto produktai geram nakties poilsiui
1. Vaisiai
– Vienas iš nedaugelio natūralių maisto melatonino šaltinių – vyšnios gali padėti reguliuoti miego ciklą.
2. Riešutai ir sėklos
– Migdoluose ir moliūgų sėklose gausu magnio – maistinės medžiagos, garsėjančios savo potencialu pagerinti miego kokybę.
3. Riebi žuvis
– Tokiose žuvyse kaip lašiša esantis vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys skatina serotonino gamybą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti prieš miegą
Sunkus maistas
– Pilnas skrandis gali sukelti diskomfortą ir virškinimo sutrikimus, todėl bus sunku užmigti.
Saldūs užkandžiai
– Cukrus gali sukelti energijos antplūdį, todėl galite nemiegoti, kai jau turėtumėte užmigti.
Aštrus maistas
– Jie gali sukelti rėmenį ir virškinimo sutrikimus, sutrikdyti jūsų miegą.
Suprasti miego ir mitybos sąveiką
Mitybos įpročiai gali turėti įtakos miego įpročiams ir atvirkščiai. Svarbiausia rasti pusiausvyrą. Sapnininkas ne visada gali iššifruoti mįslingas žinutes, sklindančias per jūsų miegą, tačiau drausminga mityba tikrai gali parašyti aiškesnį pasakojimą apie jūsų naktinį miegą.
Praktiniai patarimai, kaip geriau miegoti laikantis dietos
Suplanuokite savo maistą
- Stenkitės subalansuotai maitintis visą dieną ir venkite sunkių patiekalų prieš miegą.
- Pagalvokite apie gėrimus
- Visą vakarą ribokite gėrimus, kurie gali trukdyti miegui, pavyzdžiui, alkoholį ir kofeiną.
- Protingai užkandžiaukite
- Jei prieš miegą esate alkani, rinkitės lengvą užkandį, pavyzdžiui, bananą arba nedidelį dubenėlį pilno grūdo dribsnių.
Šių mitybos įpročių įtraukimas į kasdienę rutiną gali padėti atrakinti duris į ramų miegą. Atsižvelgdami į tai, ką vartojate, galėsite pagerinti savo naktinį poilsį ir mėgautis atjauninančia gero nakties miego galia.