Baltymai yra esminis maistinis elementas, atliekantis svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant audinių statybą ir atstatymą, medžiagų apykaitą ir raumenų masės palaikymą. Nors dauguma žmonių gauna pakankamai baltymų iš savo mitybos, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti baltyminius maisto papildus.
Šiame straipsnyje mes apžvelgsime baltyminius papildus. Aptarsime, kas yra proteinas, jo naudą, kiek baltymų jums reikia, skirtingus baltymų papildų tipus ir kada juos vartoti. Taip pat aptarsime baltyminių papildų privalumus ir trūkumus, jų saugumą ir šalutinius efektus.
Kas yra baltymai?
Baltymai yra makronutrientas, sudarytas iš aminorūgščių. Aminorūgštys yra baltymų statybiniai blokai, ir jos yra būtinos daugeliui kūno funkcijų. Baltymus galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant mėsą, žuvį, paukštieną, kiaušinius, pieno produktus, pupeles, lęšius ir riešutus.
Baltymų nauda
Baltymai suteikia daug naudos, įskaitant:
- Audinių statyba ir atstatymas: baltymai yra būtini audinių statybai ir atstatymui, įskaitant raumenis. Štai kodėl baltymai dažnai rekomenduojami sportininkams ir žmonėms, kurie bando padidinti raumenų masę.
- Medžiagų apykaitos reguliavimas: baltymai padeda sureguliuoti medžiagų apykaitą, padėdami deginti kalorijas ir išvengti raumeninės masės netekimo.
- Raumeninės masės palaikymas: senstant mes prarandame raumenų masę. Baltymai gali padėti sulėtinti šį procesą ir išlaikyti gražias kūno formas.
- Sotumo jausmas: proteinas padeda jaustis sotiems, o tai gali padėti kontroliuoti energiją, nuotaiką ir produktyvumą.
- Geresnis sportinis pajėgumas: baltymai gali padėti pagerinti sportinį pajėgumą, teikdami degalus raumenims ir padedant atkurti raumenų audinį.
Kiek baltymų jums reikia?
Rekomenduojama paros baltymų norma yra 0,8 gramo kilogramui kūno svorio. Tačiau, sportininkams, kultūristams ir žmonėms, kurie gyvena aktyviai, gali prireikti kur kas daugiau baltymų.
Kokios yra skirtingos baltymų papildų rūšys?
Yra dvi pagrindinės baltymų papildų rūšys: išrūgų baltymai ir augaliniai baltymai. Išrūgų baltymai yra greitai virškinamas baltymas, kuris idealus po treniruotės. Augaliniai baltymai yra lėtai virškinamas baltymas, kuris yra geras pasirinkimas žmonėms, kurie netoleruoja laktozės ar yra veganai.
Baltyminių papildų privalumai ir trūkumai
Baltymų papildų privalumai apima:
- Jie gali padėti jums patenkinti savo dienos baltymų poreikius.
- Jie gali būti patogūs ir lengvai vartojami.
- Jie gali padėti padidinti raumenų masę ir numesti svorio.
Baltymų papildų trūkumai apima:
- Jie gali būti brangūs.
- Jie gali sukelti šalutinius poveikius, tokius kaip pilvo pūtimas ir viduriavimas.
- Jie nėra maisto pakaitalas.
Kas gali vartoti baltyminius papildus – proteiną?
Proteiną gali vartoti bet kas, kas nori padidinti baltymų suvartojimą. Tačiau jie ypač naudingi žmonėms, kurie bando padidinti raumenų masę ar numesti svorio. Baltyminiai papildai taip pat gali būti naudingi žmonėms, kurie turi sunkumų surinkti pakankamai baltymo iš savo mitybos, kaip pvz, vegetarai ir veganai.
Kaip išsirinkti tinkamą proteiną?
Yra daug skirtingų baltyminių papildų rūšių ir prekių ženklų. Kai renkatės bet kokius papildus, svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius ir pageidavimus. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Jūsų tikslai: ar bandote padidinti raumeninę masę, numesti svorio ar tiesiog palaikyti savo dabartinį svorį?
- Jūsų mitybos apribojimai: ar netoleruojate laktozės ar esate veganas?
- Jūsų biudžetas: Kiek esate pasirengę išleisti papildams?
- Jūsų skonio nuostatos: Ar labiau mėgstate miltelius, batonėlius ar kokteilius?
Baltyminių papildų saugumas ir šalutiniai poveikiai
Baltyminiai maisto papildai paprastai tinka daugumai žmonių. Tačiau kai kuriems gali pasireikšti šalutiniai poveikiai, tokie kaip pilvo pūtimas ar viduriavimas. Jei patiriate bet kokius šalutinius poveikius, nustokite vartoti papildą ir pasitarkite su gydytoju.
Ar tikrai jums reikia baltymų papildų?
Sprendimas, ar vartoti baltyminius papildus, yra individualus, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir tikslus. Nėra teisingo ar neteisingo atsakymo. Pasakysime paprastai, jei su maistu surenkate pakankamai medžiagų, tikėtina jog papildų jums nereikia. Jei vis tik nesurenkate, papildai gali būti labai geras sprendimas užpildyti “skyles”.