Skaitmeninė akių įtampa , dar vadinama kompiuterinio matymo sindromu, – tai būklė, kuria serga milijonai darbuotojų, ilgas valandas praleidžiančių žiūrėdami į ekranus. Simptomai: sausos akys, neryškus matymas, galvos ir kaklo skausmai, protinis nuovargis – visa tai gali labai sumažinti produktyvumą ir pabloginti gyvenimo kokybę.
Pagrindiniai skaitmeninės akių įtampos simptomai:
- Akių sausumas: dėl sumažėjusio mirksėjimo prie ekrano nepakankamai išsiskiria ašarų.
- Neryškus matymas: ilgalaikis dėmesio sutelkimas į ekraną gali sukelti laikiną neryškų regėjimą.
- Galvos ir kaklo skausmai: dėl prastos ergonomikos ir akių įtampos dažnai skauda galvą ir jaučiamas kaklo diskomfortas.
- Protinis nuovargis: ilgalaikis buvimas prie ekrano mažina dėmesio koncentraciją ir sukelia kognityvinį nuovargį.
Akių papildų svarba siekiant išlaikyti darbo ir gyvenimo pusiausvyrą
Vitaminai akims, kuriuose sudėtyje yra svarbiausių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, gali tikslingai maitinti akis ir palengvinti skaitmeninio akių nuovargio simptomus bei pagerinti protinį aiškumą. Mažindami regėjimo diskomfortą ir nuovargį, šie papildai palaiko produktyvumą darbo valandomis ir prisideda prie geresnės darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros.
Pagrindinės akių papildų maistinės medžiagos:
- Omega-3 riebalų rūgštys (DHA ir EPA):
Naudingosios savybės: mažina uždegimą, mažina akių sausumą ir palaiko tinklainės sveikatą.
Šaltiniai: žuvų taukai, krilių aliejus, dumblių aliejus (vegetariškas), ispaninio šalavijo sėklos, linų sėmenų aliejus.
- Luteinas ir zeaksantinas:
Naudingos savybės: žalioji šviesa: filtruoja kenksmingą mėlynąją šviesą, apsaugo tinklainę nuo oksidacinio streso ir gerina regėjimo aštrumą.
Šaltiniai: žali lapiniai augalai (špinatai, lapiniai kopūstai), kiaušinių tryniai, kukurūzai.
- Vitaminas A:
Vitaminas A: naudingas: vitaminas A: palaiko ašarų gamybą, palaiko akies paviršiaus sveikatą ir gerina naktinį matymą.
Šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, kepenys, pieno produktai.
- Vitaminas C:
Naudingos savybės: antioksidantas, mažinantis oksidacinį stresą, palaikantis akių kraujagysles ir galintis sumažinti kataraktos riziką.
Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, braškės, paprikos, brokoliai.
- Vitaminas E:
Naudingos savybės: akių ląstelės apsaugomos nuo oksidacinės pažaidos ir mažina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Šaltiniai: migdolai, saulėgrąžų sėklos, špinatai, saldžiosios bulvės.
- Cinkas:
Cinko nauda: cinkas: perneša vitaminą A į tinklainę ir padeda išsaugoti naktinį regėjimą.
Šaltiniai: cinkas: austrės, jautiena, moliūgų sėklos, avinžirniai.
Kaip akių papildai didina protinį aiškumą ir produktyvumą
Akių vitaminai, įtraukti į kasdienę rutiną, gali labai pagerinti regėjimo sveikatą ir psichikos aiškumą, o tai labai svarbu siekiant geresnės darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros.
Akių įtampos ir nuovargio mažinimas: omega-3 pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios mažina akių sausumą ir skaitmeninį akių nuovargį.
Liuteinas ir zeaksantinas apsaugo akis nuo mėlynosios šviesos, mažina įtampą ir gerina dėmesio sutelkimą.
Didina proto aiškumą ir susikaupimą: omega-3 (DHA) palaiko kognityvines funkcijas ir proto aiškumą.
Vitaminas C ir vitaminas E veikia kaip antioksidantai, mažinantys oksidacinį stresą ir gerinantys kognityvinę veiklą.
Gerina ašarų kokybę ir akių paviršiaus sveikatą: vitaminas A palaiko ašarų gamybą ir gerina akies paviršiaus būklę.
Cinkas padeda pernešti vitaminą A į tinklainę, todėl pagerėja regėjimas naktį. Apsauga nuo su amžiumi susijusio regėjimo praradimo:
Vitaminai C ir E, cinkas ir omega-3 padeda sumažinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką, todėl senstant regėjimas išlieka aiškus.
Praktiniai patarimai, kaip įtraukti akių papildus į savo kasdienybę
Pasirinkite tinkamus papildus:
Rinkitės papildus, kurių sudėtyje yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3, liuteinas, zeaksantinas ir vitaminai A, C ir E. Ieškokite specialiai akių sveikatai skirtų preparatų.
Laikykitės rekomenduojamų dozių:
Omega-3 (DHA/EPA): (DHA): nuo 500 mg iki 1 000 mg per dieną.
Luteinas: nuo 10 mg iki 20 mg per parą.
Zeaksantinas: nuo 2 mg iki 4 mg per parą.
Vitaminas C: nuo 500 mg iki 1 000 mg per dieną.
Vitaminas E: 400 TV kasdien.
Cinkas: nuo 8 mg iki 11 mg per parą.
Subalansuotos mitybos papildymas:
Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu šių pagrindinių maistinių medžiagų, kad papildytumėte savo akių sveikatos papildus.
Būkite hidratuoti:
Gerkite daug vandens visą dieną, kad akys būtų drėkinamos.
Siekiant sveikesnės darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, negalima pamiršti regos sveikatos. Vitaminai akims, kurių sudėtyje yra svarbiausių vitaminų ir antioksidantų, gali tikslingai padėti sumažinti skaitmeninio akių nuovargio simptomus ir pagerinti protinį aiškumą. Įtraukę omega-3, liuteino, zeaksantino ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų į savo kasdienę rutiną, galite padidinti produktyvumą darbe, sumažinti nuovargį ir džiaugtis geresne gyvenimo kokybe.
Galiausiai, norint klestėti šiuolaikiniame skaitmeniniame pasaulyje, labai svarbu išlaikyti aiškų regėjimą ir protinį susitelkimą. Teikite pirmenybę savo akių sveikatai ir būsite pakeliui į labiau subalansuotą ir visavertį gyvenimo būdą.Papildomai apie maisto papildus, vitaminus ir vaistus galite paskaityti svetainėje: Aconitum.lt